Vasaloppscoacherna Staffan Larsson och Mattias Svahn har stor erfarenhet av både skidåkning i allmänhet och Vasaloppet i synnerhet. Från det att den första snön lägger sig i Vasaloppsarenan finns de på plats för att guida längdentusiaster som siktar på att ta sig till målet i Mora under något av loppen under Vasaloppets vintervecka. Här bjuder de på sina bästa tips och råd för att förberedelserna inför loppdagen ska bli så bra som möjligt.
1. Anmäl dig i god tid till ett utmanande lopp, som ger ett inspirerande mål att träna inför.
2. Träna allsidigt året runt om du kan.
3. Träna mer grenspecifikt när vintern närmar sig, som rullskidor, stav- och skidgång, samt styrka för armar, mage och rygg.
4. Skaffa en bra skidutrustning anpassad för dig, vilket gör skidåkningen enklare och roligare.
5. Planera in minst en eller två långweekends för skidåkning, beroende på din ambitionsnivå och snötillgång på hemmaplan.
6. Åk så mycket skidor som möjligt och gärna ett längre pass per vecka.
7. Boka in ett Vasaloppsläger för teknikträning i början av din skidperiod, som du sen har nytta av under egna skidpass resten av säsongen.
8. Siktar du på Vasaloppet så rekommenderas att åka ett seedningslopp eller halva
tävlingsdistansen vid minst två tillfällen.
9. Erfarna skidåkare som siktar på personlig rekordtid har nytta av att köra ett eller två intervallpass per vecka.
10. Ta det lugnt med träningen sista veckan innan loppet, så att du är pigg och åksugen när du står på startlinjen.
11. Drick och ät mycket kolhydratrik mat en till två dagar innan loppet.
12. Sov ordentligt sista nätterna innan start, så är inte sista nattens sömn så viktig.
13. Lämna in skidorna på vallaservice om du inte är van att valla.
14. Klä dig för rörelse enligt ”trelagers-principen”, som du även kört med under träning.
15. Ta med ett bälte med dricka, extra valla och energi under loppet.
16. Kör i en jämn fart efter dina ambitioner.
17. Tänk på tekniken, speciellt om tröttheten kommer.
18. Stanna och lägg på mer fäste eller ta hjälp på vallastationer om du får bakhalt.
Lycka till!
Läs mer om att träna inför Vasaloppet, hur du bokar Vasaloppsboende och Vasaloppsläger:
Mer om Mattias Svahn finns att läsa på vasasvahn.se och om Staffan Larsson på aktivsport.se.
