18 steg till ett bättre Vasalopp

18 steg till ett bättre Vasalopp

Vasaloppscoacherna Staffan Larsson och Mattias Svahn har stor erfarenhet av både skidåkning i allmänhet och Vasaloppet i synnerhet. Från det att den första snön lägger sig i Vasaloppsarenan finns de på plats för att guida längdentusiaster som siktar på att ta sig till målet i Mora under något av loppen under Vasaloppets vintervecka. Här bjuder de på sina bästa tips och råd för att förberedelserna inför loppdagen ska bli så bra som möjligt.


1. Anmäl dig i god tid till ett utmanande lopp, som ger ett inspirerande mål att träna inför. 

2. Träna allsidigt året runt om du kan. 

3. Träna mer grenspecifikt när vintern närmar sig, som rullskidor, stav- och skidgång, samt styrka för armar, mage och rygg. 

4. Skaffa en bra skidutrustning anpassad för dig, vilket gör skidåkningen enklare och roligare. 

5. Planera in minst en eller två långweekends för skidåkning, beroende på din ambitionsnivå och snötillgång på hemmaplan. 

6. Åk så mycket skidor som möjligt och gärna ett längre pass per vecka. 

7. Boka in ett Vasaloppsläger för teknikträning i början av din skidperiod, som du sen har nytta av under egna skidpass resten av säsongen. 

8. Siktar du på Vasaloppet så rekommenderas att åka ett seedningslopp eller halva  

 tävlingsdistansen vid minst två tillfällen. 

9. Erfarna skidåkare som siktar på personlig rekordtid har nytta av att köra ett eller två intervallpass per vecka. 

10. Ta det lugnt med träningen sista veckan innan loppet, så att du är pigg och åksugen när du står på startlinjen. 

11. Drick och ät mycket kolhydratrik mat en till två dagar innan loppet. 

12. Sov ordentligt sista nätterna innan start, så är inte sista nattens sömn så viktig. 

13. Lämna in skidorna på vallaservice om du inte är van att valla. 

14. Klä dig för rörelse enligt ”trelagers-principen”, som du även kört med under träning. 

15. Ta med ett bälte med dricka, extra valla och energi under loppet. 

16. Kör i en jämn fart efter dina ambitioner. 

17. Tänk på tekniken, speciellt om tröttheten kommer. 

18. Stanna och lägg på mer fäste eller ta hjälp på vallastationer om du får bakhalt. 

Lycka till!

Läs mer om att träna inför Vasaloppet, hur du bokar Vasaloppsboende och Vasaloppsläger:

Träna inför Vasaloppet.

Mer om Mattias Svahn finns att läsa på vasasvahn.se och om Staffan Larsson på aktivsport.se.

Dalafjällen

Fun in the big freeze

Fun in the big freeze As winter wraps its icy grip around the mountains, lakes and rivers of Dalarna it is not a time for staying indoors, lazing around a crackling log fire with a mug of hot chocolate - that comes afterwards. It’s time to get out and revel in the winter pursuits on offer; cross-country skiing, long-distance skating, snow-shoeing, ripping it up on a snowmobile, or letting the Huskies do the work by dog-sled. Dalarna is criss-crossed by quality cross-country ski tracks, particularly in the snow-clad forests around Säfsen, Grönklitt, Lugnet, Sälen and Idre, or along the Vasaloppsarenan route. Long-distance skating on thick lake ice is hugely popular in Dalarna and there is prepared skating trails at lake Run, lake Orsa and elsewhere around the county. Together you study animal tracks, prepare an open fire and cook sausages or whatever you fancy. Altogether much faster ways of negotiating snow and ice are by snowmobile or by dog-sled. Whether you do it in the mountains in the north of Dalarna, or in the south of the county, snowmobiles are a blast. Look out for snowmobile ‘safaris’ with guide, to get the most out of the experience. For dog-powered propulsion on snow and ice, nothing beats dog-sledding. Try out your own pack of Huskies in Sälen, Idre and Orsa. Read about Alpine Skiing Cross-country skiing Zipping along perfectly prepared tracks is what it’s all about. Dalarna is home to many top class cross-country skiing areas in fell and forest; choose the mountains above the tree line at Sälenfjällen; try out the trails where the Swedish national x-country ski team train at Lugnet, just outside the town of Falun. Or take the family to the Gyllenbergen wilderness recreation area near Borlänge and make stop offs along the route for eats, hot drinks and barbecues. There are information maps, windbreaks and rest cabins throughout the trail systems.  Read more about cross country tracks in Dalarna   Long-distance skating Skating Dalarna is a joint initiative between some of the best long-distance skating destinations in the county. All the destinations offer at least one ploughed trail on natural ice, a starting destination with parking, information and ice reports. The destinations include the legendary Lake Runn Falun/Borlänge for some archipelago skating and island stop-offs, as well as the Dala-Floda trail where you can skate until your heart is content, enjoy a wood-fired sauna and even go for a dip in the icy waters. Brrrrrr. What are you waiting for? Get your skates on and come to Dalarna for your next skating trip.Read more at www.skatingdalarna.se   Dog sledding There’s something unique about being in a sled behind a pack of excited dogs who want nothing more than to run. Swishing through the snow, it’s a perfect way of experiencing the stunning countryside and enjoying an exciting, high-speed activity at the same time. Sälen, Idre and Orsa, and other places too, all offer dog sledding.Read more about dog sledding   Snowshoeing A pair of light, modern snowshoes lets you negotiate "impassable" terrain. Immerse yourself in Dalarna’s winter wilds; glide across loose snow and go where your skis will not take you. In the area around Rättvik there are a number of marked snowshoe trails and you can hire a pair onsite. The Siljan Snowshoe Race, Sweden's biggest snowshoe competition and festival, is also held here at the end of January every year. Read more about snowshoeing   Snowmobile Love speed? Love snow and ice? Then a snowmobile is the perfect mode of winter transport for you. You can hire a snowmobile in many places in Dalarna and go out on your own, or why not join a guided tour, or ‘snowmobile safari’ as they are known up here for wildlife spotting and visiting local beauty spots. The Sälen mountain ski resorts, as well as Idre Fjäll, Stöten and Älvdalen are all very popular snowmobile areas. Read more about snowmobile tours and rental