Upptäck guldkornen

längdskidåkning i Smedjebacken

Längdskidåkning i Smedjebacken


I Smedjebacken finns många fina skidspår preparerade och redo för den som vill njuta av en härlig dag i spåren. Norrbärke och Uvberget, Söderbärke, Hagvallen, Finnbo och Janvallen Börsjö är bara några av alla guldkorn som ligger i området.


När snötillgången är god och vintern bjuder på vita förutsättningar finns alla möjligheter att njuta av många olika skidspår runt om i Smedjebacken. I Norrbärke sköter Norrbärke skidklubb spåren, där det är full fart hela vintern. Här finns olika slingor med konstsnö och elljus och dessutom en fin anläggning i anslutning till skidåkningen. Testa också milspåret vid Uvberget.

Längdspår i Smedjebacken

Boende i Smedjebacken

Inspiration inför resan

Bästa längdskidåkningen i Dalarna – Skidprofilerna om sina guldkorn

Bästa längdskidåkningen i Dalarna – Skidprofilerna om sina guldkorn

Här finns det gott om dem, pärlorna för längdskidåkning. Redan i oktober finns preparerade skidspår på flera platser. Orsa Grönklitt, Idre Fjäll, Kläppen och Vasaloppsarenan gör alla tidig snöpremiär. Därefter finns alla möjligheter både för den som vill träna inför ett lopp och den som vill gå på tur för att njuta av den vackra naturen. Ibland är guldkornen lite mer dolda och insidertips kan behövas för att upptäcka nya skidmarker. Därför bad vi några av Dalarnas skidprofiler att dela med sig av ställena dit de själva åker för att njuta. Staffan Larsson, Vasaloppssegrare och Vasaloppscoach från Mora Det finns många fina platser och guldkorn för skidåkning i Dalarna, men ser man till helheten så är Mora det i särklass bästa valet. Här finns flera unika spår-områden i ett gemensamt spårsystem på tolv mil, plus Vasaloppsspåret vidare till Sälen. Att starta sin skidtur från Mora centrum, med möjlighet att åka 26 km i elljus är både värdefullt och unikt.    Mattias Svahn, Vasaloppscoach och tidigare långloppsåkare från Mora  På Högfjällshotellet i Sälen kan man bo på vackra Gammelgården och få ski-in/ski-out, med ett par kilometerlånga rundor vid högfjället, plus ytterligare flera mil runt omkring. Mitt tips är att förlänga 8 km-spåret vid högfjället med en avstickare på ett av Sveriges kändaste skidspår Kalven runt. Där får du en härlig runda på dryga 20 km. Sen har vi Vasaloppsspåret som jag vet att alla känner till – men det går helt enkelt inte att få nog av det.    Anna Haag, Landslagsåkare från Orsa med ett flertal OS- och VM-medaljer Uppvuxen i byn Hansjö i Orsa, där skoterspåret ledde raka vägen upp till alla skidspår i Grönklitt, har just Grönklitt alltid legat mig väldigt varmt om hjärtat. Numera åker jag gärna det som i folkmun kallas ”Dansk-Milen”, det klassiska milspåret som går över myrarna och genom skogarna, liksom slingrar sig fram. Ett spår som passar alla! Men är Elitmilen uppkörd, då är det där ni hittar mig, fortfarande kämpande med att hitta den perfekta linjen nedför de utmanade backarna! På våren borde alla åka upp till Orsa Finnmark och åka på skaren kring fäboden Blomtäckt på Koppången.    Maja Dahlqvist, Landslagsåkare från Borlänge med framgångar i sprintvärldscupenLugnet. Här tränar jag för det mesta under vintersäsongen. Det är tuff kupering, ofta nydragna spår och bra konstsnöanläggning vilket gör det optimalt för oss som elitsatsar. När det är bra med natur-snö spåras även de längre spåren som är i lite snällare terräng, vilket också är väldigt fint! Sen har jag spenderat många timmar i Gyllbergen, speciellt på våren då sol och korvgrillning brukar vara prio ett. Det är alltid lika mysigt!    Daniel Tynell, Trefaldig Vasaloppssegrare från Grycksbo Det vore lätt att välja våra helt unika guldkorn i Gyllbergen vad gäller Borlänge eller Sörskog vad gäller Falu kommun. Oj, så många fina skidturer jag fått uppleva i den magiska naturen som erbjuds där. Dock kan jag känna att det är lätt att bli hemmablind många gånger – så därför säger jag Bergebo motionsansläggning i Borlänge. Det är hemmaarenan på 5 minuters avstånd, med en förening med ideella krafter som sliter hårt för att erbjuda skidspår av hög kvalitet och banor för alla typer av skidåkare. Elin Ek, Vasaloppssegrare och olympier från Avesta Ett av mina favoritställen är Källbotten i Ludvika. Det är snösäkert, ligger högt och är ofta välpreparerat. Det finns både ett kuperat elljusspår och en väg för den som vill samla mil. Det finns spår för alla och det är också bra för barnfamiljer. Sen finns också ett elljusspår som ligger centralt i Ludvika, i Biskopsnäset. Det är ett väldigt fint stadsnära elljusspår som är lätt att ta sig till. Det finns en plattare kortare slinga för den som vill testa på skidor och en lite tuffare femkilometersslinga. Sven-Erik Danielsson, Vasaloppssegrare och olympier från Dala-Järna  Om det är snö och en riktig vinter som i fjol åker jag på Snöå skidområde och skidstadion. Då är det riktigt bra. Mest för att det är hemmaplan, speciellt för mig. Där finns konstsnö en kortare bit, uppåt 2 km. Sen kan det vara bra mycket mer om det är bra med snö, uppåt 2,5 mil. Då kan man ta sig upp på lite fina berg och fina vyer, så det är väldigt naturskönt. Där åker jag mest skidor på vintern nu för tiden. Torgny Mogren, Längdskidåkare med pallplatser i OS, VM och världscupen i bagaget  Jag har de senaste åren åkt upp till Norra Garberg för att åka skidor. I och med att det ligger så högt kommer snön tidigt där uppe och när det varit för kallt i Mora är det oftast en behaglig tempera-tur där. Det finns olika slingor att välja mellan och som passar de flesta skidåkare, från nybörjare till elit. Sen är ju våren härlig i Norra Garberg med snö långt in i april. Plus den underbara miljön och de fantastiska vyerna från delar av spåren. Har man aldrig besökt Norra Garberg för ett skidpass så är det hög tid att göra det! Rikard Tynell, Vasaloppscoach och långloppsspecialist från Grycksbo, med seger i långloppsvärldscupen Visma Ski Classics I Sörskog finns ingen pistmaskin som pistar upp, men de får ändå bra kvalitet på spåren. Det ligger högt, så det är snösäkert. En fin vinterdag när det är sol och snön hänger i träden är det skönt, tyst och avslappnat. Riktig naturkänsla och den gammaldags skidåkning. Sen har de längder på spåren och du behöver inte köra varv på varv. Den mysiga stämningen, snön som hänger på träden – det är en riktig pärla.

En helg i Älvdalen – En weekend utöver det vanliga

En helg i Älvdalen – En weekend utöver det vanliga

Det lilla samhället längs riksväg 70 är för många en plats som passeras på väg till eller från fjällen. Därför är det lätt att missa alla de guldkorn som döljer sig här. Så varför inte göra Älvdalen till vinterns resmål och utforska området under en härlig vinterweekend fylld av skidåkning, historia, storslagen natur och avlägsen vildmark. I Älvdalen börjar upplevelsen redan innan du egentligen kommit fram. Stanna till vid Spjutmo rastplats, vid den södra infarten. Njut av utsikten över den frostiga Spjutmosjön med de djupa dalaskogarna och bergen i ryggen. Rastplatsen har blivit utsedd till Sveriges vackraste.  Glid sedan in i själva byn och checka in på Hotell Älvdalen. Här väntar det första mötet med Älvdalens rika kultur och spännande historia, då hotellet lyfter fram flera lokala ikoner, som den röda porfyrstenen och gitarrtillverka-ren Hagström. Gitarrerna, som efter tillverkningen i fabriken i Älvdalen, gick på export till världsstjärnor som Elvis, Jimmy Hendrix och David Bowie. Skärskåda både porfyren och gitarrerna på Porfyr- och Hagströmsmuseet, som har öppet varje lördag vintertid.  När det börjar rycka i skidnerven är det ingen idé att vänta längre - bara att ta på skidorna och ge sig ut i spåret. Här finns flera alternativ att välja mellan, både för den som vill glida fram i sakta mak och njuta av omgivningarna eller samla mil inför stundande Vasaloppsinsatser. Ett flertal av Vasaloppsspårets 90 km passerar genom Älvdalens kommun och klassiska kontroller som Mångsbodarna, Risberg och Evertsberg kan agera utgångspunkter.   Hela 640 meter över havet ligger Rännkölen, ett riktigt snöparadis där höjden gör att det ofta finns tidiga spår. Här ackompanjeras turen av omväxlande natur, då spåren löper både genom skog och över myrar. Kyliga dagar, eller när fikalusten är extra stark, är det bara att packa upp matsäcken i värmestugan.  Vid Nässjöns östra strand ligger Hykjeberget, som med sina höga klippväggar och branta stup är ett unikt blickfång i det älvdalska landskapet. Den kilometerlånga vandringen från parkeringen till utkiksplatsen är kuperad men enkel och den milsvida utsikten som väntar på top-pen är väl värd insatsen. Slogboden med eldstad är en fin rastplats för medhavd kaffe och bulle. Eller varför inte borsta av snötäcket från den så kallade “Prinsbänken” – den bänk av älvdalskvartsit som gavs i bröllopsgåva till prins Carl Philip och prinsessan Sofia, som kommer från Älvdalen. Det brukar inte vara några problem att ta sig fram på stigarna vintertid, men tänk på att det kan vara halt vid is och snö.  Storhet, stillhet och lugn. I Navardalen, cirka tre mil norr om Älvdalen, är mobiltäckningen begränsad och omvärlden känns genast långt borta. Utforska vildmarken och naturen, vinterfiska på Navarsjön, värm de frusna fingrarna vid en levande eld eller gå på upptäcktsfärd i omgivningarna. Här finns också ett vandrarhem – helt utan el. Så när det täta vintermörkret sänker sig utanför fönstret, väntar en kväll i skenet av bra-san och en mängd tända stearinljus.  En resa till Älvdalen är att uppleva historia, natur och vildmark på nära håll. Här finns alla möjligheter till fin skidåkning under lång säsong, liksom chansen att ta koppla bort och koppla ner. Så nästa gång Älvdalen dyker upp på kartan – se till att göra ett tillräckligt långt stopp för att hinna se allt som finns där.

Häng med världsstjärnorna under Svenska Skidspelen

Häng med världsstjärnorna under Svenska Skidspelen

En helg fylld av festligheter – inte bara kring skid-spåren utan i hela Falun. När Svenska Skidspelen går av stapeln för 67:e gången står glädje, gemenskap och folkfest i fokus. Förutom hela världseliten i skidor lockar Svenska Skidspelen också närmare 22 000 besökare till Falun och Lugnet Skidstadion. Skidhelgen, som arrangeras 14–18 mars, inleds traditionsenligt på torsdagen med öppningsceremoni på torget. Därefter fortsätter festligheterna och nytt för i år är att allmänheten bjuds in till “Warm up party” som anordnas på fredagskvällen.  – Det blir mat och underhållning i skidspelsrestaurangen i Lugnet sporthall, som en uppvärmning inför helgens tävlingar, säger Jimmy Birklin, VD för Svenska Skidspelen.   På lördagen inleds själva skidtävlingarna med sprint, vilka fortsätter på söndagen med individuella starter. Däremellan blir det afterski, den officiella efterfesten och allmän feststämning i hela Falun. Även om skidåkningen är huvudakten, finns det mycket mer att uppleva vid sidan av spåret.  – Vi vill skapa en härlig upplevelse både utifrån att titta på skidåkning, men också utifrån arrangemangen runt omkring. Det ska vara glädje, kärlek och att ha trevligt tillsammans. Man ska gå omkring här med mungiporna uppåt, känna att det är en toppendag. Där är det flera ingredienser som gör en härlig helhet runt evenemanget. Sen kanske man kan få sig en selfie med en världsstjärna – det blir ju som grädde på moset.

På längdskidor i Ludvika – Vasaloppsvinnaren tipsar

På längdskidor i Ludvika – Vasaloppsvinnaren tipsar

Ludvika är något av en dold pärla för längdskidåkning. Bara 2,5 timme från Stockholm finns spår både för den som vill samla mil inför Vasaloppet eller njuta i vintervita omgivningar. Vasaloppsvinnaren Elin Ek tipsar om sina bästa platser för längdskidåkning i södra Dalarna. För den som siktar på en tur på skidor är det lätt att tanken direkt går till klassiska längdorter, så som Mora, Orsa, Idre eller Sälen. En ort som kanske borde få – och ta – större plats i sammanhanget är Ludvika, som med sin närhet till Mälardalen lockar många skidsugna motionärer.  – Det är varierat vilka som är här och åker, men många är Vasaloppsmotionärer. Det är första stället man kommer till som har snö om man kommer söderifrån. Det är nära och bra, säger Elin Ek, olympier och Vasaloppsvinnare som bor och verkar i Ludvika.  När hon själv ger sig ut i spåren har hon ett flertal olika platser i och kring Ludvika som alternerar mellan.  –  Jag själv åker mycket skidor i Källbotten, det är ett av mina favoritställen. Det är snösäkert, ligger högt och är ofta välpreparerat. Om det finns snö är det är säkert att det är bra spår där. Det finns både ett kuperat elljusspår och en väg för den som vill samla mil. Helt enkelt finns det spår för alla och det är också bra för barnfamiljer.  Om vintern är mindre bra tipsar hon om Norrbärkes arena i Smedjebacken – där är de riktigt bra på att få till bra spår på konstsnö. En mildare vinter är det också läge att söka sig mot högre höjder och där ligger både Säfsen och Ljungåsen bra till. Samma sak med Grotfallet och Björkås i Grängesberg.   –  Det finns många fina och välskötta områden, som nog många inte känner till, med entusiastiska föreningar som fixar fina spår. Jag brukar variera mellan ställena som finns, säger Elin.  Om hon verkligen vill hålla sig på hemmaplan i Ludvika, på gångavstånd till skidspåret finns alla möjligheter till centrumnära åkning.  –  Det finns ett elljusspår som ligger centralt i Ludvika, i Biskopsnäset. Det är ett väldigt fint stadsnära elljusspår som är lätt att ta sig till – till och med till fots. Det finns både en plattare kortare slinga för den som vill testa på skidor och en lite tuffare femkilometersslinga. I och med att den ligger så centralt är det väldigt fint. 

Tidig snöpremiär - Samla mil på längdskidor i Dalarna

Tidig snöpremiär - Samla mil på längdskidor i Dalarna

Börjar det bli dags att träna inför Vasaloppet? Vare sig du är anmäld till något av loppen under Vasaloppsveckan eller bara längtar efter snön erbjuder Dalarna många möjligheter. Här står skidspår redo redan i oktober och i takt med att midvintern närmar sig erbjuder allt fler anläggningar spår för den som vill ge sig ut på längdskidor. Runt om i Dalarna finns ett flertal spårområden som underhålls och prepareras. Och glöm det där med trängsel, här får du åka i egen takt, redan från oktober. Allra först ut är Idre Fjäll, som kan ståta med en 10 kilometer lång slinga redan i mitten av oktober. Sedan blir slingorna allt längre och mer varierade varefter minusgraderna och snötillgången säkras. Även Lugnet i Falun är tidigt ute och erbjuder tidigt slingor på konstsnö för den som vill få mil i benen tidigt på säsongen. Passa på att uppleva Sveriges nationalarena för längdskidåkning och testa den omtalade “Mördarbacken”. Orsa Grönklitt är en favorit för såväl lokalbor som tillresta besökare. När alla spår är dragna kan de erbjuda ett spårsystem med 80 kilometer spår för den skidsugna. I början av säsongen är det kortare kilometerslingor som, men den tidiga premiären redan i slutet av oktober får många entusiaster att ta fram skidor och stavar och ge sig ut. Bli heller inte förvånad om du här möter en eller annan stjärna från skidlandslaget i spåret. Med hjälp av sparad snö kan längdsäsongen börja tidigt i delar av spårdragningen. En klassiker i dubbel bemärkelse är självklart Vasaloppsarenan och spåret mellan Sälen och Mora. I mitten av november läggs den första sparade konstsnön ut i Hemus skidstadion och när vädret tillåter förlängs sträckan även ner mot campingen och Zornmuseet. På så sätt är det bara att hoppa på spåret mitt i centrala Mora – enkelt, smidigt och lättillgängligt. Allteftersom utökas sedan sträckningen norrut, mot kontrollen Eldris och vidare upp via Vasaloppsspåret mot Sälen. Vasaloppsspårets 9 kilometer mellan Eldris och Mora är belyst med elljus.

Mattias Svahn

Vasaloppscoachen Mattias Svahn: ”Det är bingo att bo i Mora”

Mattias Svahn är skidåkaren som blev en framgångsrik företagare. När han laddar inför vintern ser han fram emot en årstid fylld av det bästa han vet: möten med människor som bryr sig om sin hälsa och vill utveckla sin skidåkning. ”Jag har världens bästa jobb och det är en sann glädje att få bo i Mora, nära naturen, Siljan och alla vackra miljöer”, säger Mattias. Bjarne Andersson var en gång förbundskapten för det svenska skidlandslaget. En gång kom han fram till Mattias och sade: ”Du kommer aldrig att bli bäst på att åka skidor, men du är i alla fall en av de trevligaste skidåkarna”.  Mattias skrattar gott åt händelsen. Som skidåkare, främst inom långlopp, nådde han långt, men inte ända fram. Fyra gånger bland de tio bästa (4:e plats vid två tillfällen) i Vasaloppet inger respekt, men som han säger själv, ”ingen minns den som kommer tvåa, det är bara segrar som räknas”.  När den aktiva karriären tog slut som 34-åring, för lite mer än tio år sedan, gjorde Mattias ett vägval.  – Jag fick en anställning som säljare. Men redan efter tre-fyra dagar gick jag till chefen och sa upp mig. Jag ville vara ärlig, det passade inte för mig.  Mattias skapade istället sin egen vardag, där jobbet blev hans livsstil. I en tid när människor törstade efter kunskap om skidåkningens ädla konst blev Mattias en förgrundsfigur. I bagaget fanns en gedigen skidkarriär, en pedagogisk förmåga och en social läggning. Det blev succé på en gång. Idag tillhör han ett av de mest aktade namnen i Sverige inom sitt område. Självklart är det Dalarna och närmiljön som är basen för hans lägerverksamhet.   – Från senhösten fram till Vasaloppet är det fullt upp med läger, vallning och annan service. Det är roligt och engagerande att hjälpa andra till framsteg, oavsett om det handlar om nybörjaren eller elitmotionären. Alla resultat är betydelsefulla. Med små justeringar i tekniken går det att nå stora förbättringar.   Mattias har även blivit känd via SVT, där hans kunskaper inom skidåkning och vallning har fångats upp i Vasa-loppssändningar, samt i program som Go'kväll och Vinterstudion. – Jag har varit med på ett hörn på SVT sedan 2007–2008. Folk frågar mig om valla vart jag än kommer.  Med hjälp av Vasaloppets dragningskraft har han lockat tusentals människor till bygden, för att utvecklas i den mest autentiska av skidmiljöer man kan tänka sig – Vasaloppsspåret, mellan Sälen och Mora.   – Här kan vi bjuda på naturupplevelser, miljöer och platser som folk känner igen från alla TV-sändningar av Vasaloppet sedan 1966. Det är nåt alldeles extra att komma hit och uppleva det på plats. Och det här med att kunna åka på sparad snö har för-längt säsongen. Faller inte snön naturligt så kan vi erbjuda snö och skidspår ändå.  Mattias lyfter fram fler värden, bortom själva ”utbildningen till en bättre skidåkare”.  – Människor kommer hit och bara älskar lugnet, tystnaden och alla vyer. Det händer något bra i själen. Harmoni är nog det rätta ordet.   Vintersäsongen är väldigt intensiv för Mattias, där hans fru Christina finns med i två roller: som instruktör på läger samt att hon sköter det administrativa i företaget Vasasvahn AB.  – Det är ett riktigt familjeföretag. Även barnen lever ju med detta. Den äldste, Sebastian, är med och gör rent skidor, det är jättekul. Sen har vi två yngre barn också, Alexander och Nathalie. Det är bingo för mig och min familj att bo i Mora, det är ju i dessa trakter som själva Mecka är för skidåkning i Sverige.  Framtiden?   – Att fortsätta att förfina och förbättra min verksamhet. Det här är mitt liv, att få träffa trevliga människor och jobba med världens bästa sport. 

Staffan Larsson Träna inför

Träna inför Vasaloppet – Slipa formen med proffsen

Siljansbygden är en stark vinterdestination, inte minst för er som söker bra förutsättningar för längdåkning. Har du ett mål i vinter som du tränar inför? Ska du rent av delta i något lopp under Vasaloppsveckan? Vi har tagit pulsen på Staffan Larsson och Mattias Svahn – två av de aktörer som erbjuder förberedande läger. En sak kan vi lova: snön hittar alltid till kommunerna vid Siljan och Orsasjön. Staffan Larsson vann mångas hjärtan efter sina bravader i Vasaloppsspåret. Den största framgången kom 1999 när han vann hela loppet. Tillsammans med Mattias Svahn, känd från Vinterstudion i SVT, utgör de en kvalificerad duo med fokus på andras hälsa, prestation och utveckling.  Vintern är alla skidåkares högsäsong och i SIljansbygden finns flera olika varianter av läger för den som vill vässa formen i bästa Vasaloppsmiljö. Staffans och Mattias olika separata läger har utgångspunkt i Mora och lockar en mängd deltagare med olika förkunskaper, ambitionsnivåer och erfarenheter. Människor från hela Sverige kom för att förbättra sin teknik och få uppleva skidåkning i klassisk terräng.   – Drivkraften ligger i att se andra utvecklas och kunna bredda sporten, säger Staffan som i år tioårsjubilerar som arrangör. Och vi märker resultat på kort tid.  – Trenden är tydlig, efterfrågan bara växer. Inte bara för att förbättra sin skidåkning, utan också för att lära sig allt runt omkring, vallning, träningslära och annat som hör till, säger Mattias.  Staffan och Mathias menar att skidåkning är en sport som passar alla, och där stort utrymme finns för utveckling.  – Alla som vill kan åka skidor, och bra åkare kan bli bättre. Till och med landslagsåkarna tränar teknik hela tiden. Det handlar om att utvecklas utifrån den nivå man är på. På våra läger delas man in i olika grupper beroende på erfarenhet och färdighet. Vi ger sen individuell feedback hela tiden, säger Staffan.  Mattias fyller i:  – Och ett läger riktar sig till alla – yngre, äldre, erfaren, nybörjare. Jag upplever att många människor känner ett sug att komma ut och röra på sig, många har stillasittande jobb. På ett läger får man kvalitetstid i naturen vilket i sin tur minskar på stressen.  En bra grund som ger resultat  I de olika paketen, med varierande antal dagar, ingår skidtekniken som en viktig bas.   – De flesta lägerdeltagarna är med för att vässa formen inför Vasaloppsveckan, säger Mattias, men det finns andra som deltar också.  Och pulsen stiger ju närmare Vasaloppsveckan man kommer.  – Efter nyår avslutas alla läger med servicepaketet ”Buss ut i Vasaloppsspåret”, där deltagarna får välja längd på sin skidtur i Vasaloppsspåret, med drickaservice i de klassiska kontrollerna på väg mot Mora. Mina paket med två teknikpass, vallagenomgång och buss ut i Vasaspåret är också mycket uppskattade, liksom tjejlägret och lägret med seedningsgrundande läger där Moraloppet i januari ingår, berättar Staffan.  – Att kunna bo nära och gå till spåret är överlägset. Och det är förstås en stor fördel för deltagarna att kunna träna i själva ”skid-Mecka” i Sverige, det vill säga Vasaloppsarenan, avslutar Mattias.

18 steg till ett bättre Vasalopp

18 steg till ett bättre Vasalopp

Vasaloppscoacherna Staffan Larsson och Mattias Svahn har stor erfarenhet av både skidåkning i allmänhet och Vasaloppet i synnerhet. Från det att den första snön lägger sig i Vasaloppsarenan finns de på plats för att guida längdentusiaster som siktar på att ta sig till målet i Mora under något av loppen under Vasaloppets vintervecka. Här bjuder de på sina bästa tips och råd för att förberedelserna inför loppdagen ska bli så bra som möjligt. 1. Anmäl dig i god tid till ett utmanande lopp, som ger ett inspirerande mål att träna inför.  2. Träna allsidigt året runt om du kan.  3. Träna mer grenspecifikt när vintern närmar sig, som rullskidor, stav- och skidgång, samt styrka för armar, mage och rygg.  4. Skaffa en bra skidutrustning anpassad för dig, vilket gör skidåkningen enklare och roligare.  5. Planera in minst en eller två långweekends för skidåkning, beroende på din ambitionsnivå och snötillgång på hemmaplan.  6. Åk så mycket skidor som möjligt och gärna ett längre pass per vecka.  7. Boka in ett Vasaloppsläger för teknikträning i början av din skidperiod, som du sen har nytta av under egna skidpass resten av säsongen.  8. Siktar du på Vasaloppet så rekommenderas att åka ett seedningslopp eller halva    tävlingsdistansen vid minst två tillfällen.  9. Erfarna skidåkare som siktar på personlig rekordtid har nytta av att köra ett eller två intervallpass per vecka.  10. Ta det lugnt med träningen sista veckan innan loppet, så att du är pigg och åksugen när du står på startlinjen.  11. Drick och ät mycket kolhydratrik mat en till två dagar innan loppet.  12. Sov ordentligt sista nätterna innan start, så är inte sista nattens sömn så viktig.  13. Lämna in skidorna på vallaservice om du inte är van att valla.  14. Klä dig för rörelse enligt ”trelagers-principen”, som du även kört med under träning.  15. Ta med ett bälte med dricka, extra valla och energi under loppet.  16. Kör i en jämn fart efter dina ambitioner.  17. Tänk på tekniken, speciellt om tröttheten kommer.  18. Stanna och lägg på mer fäste eller ta hjälp på vallastationer om du får bakhalt.  Lycka till! Läs mer om att träna inför Vasaloppet, hur du bokar Vasaloppsboende och Vasaloppsläger: Träna inför Vasaloppet. Mer om Mattias Svahn finns att läsa på vasasvahn.se och om Staffan Larsson på aktivsport.se.